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Heimfitness: Welches Gerät für welches Trainingsziel

Je nachdem, welches Trainingsziel Sie haben, benötigen Sie ein anderes Heimfitnessgerät. Vielleicht wollen Sie Gewicht verlieren, generell Ihre Leistung steigern oder in einer bestimmten Sportart auf ein konkretes Ziel hintrainieren.

Vielleicht aber wollen Sie sich einfach beim Fernsehen oder beim Lesen etwas bewegen, um fit zu bleiben. Oder Sie wollen Ihre Haltung verbessern, Ihre Figur halten oder Sie wurden vom Arzt dazu ermahnt, sich regelmässig in gewissen Pulsbereichen zu bewegen …

Es gibt viele Gründe, warum man sich ein Fitnessgerät für zuhause anschaffen möchte. Um das passende Gerät zu finden, sollte man sich vorab überlegen, welche Trainingsziele im Vordergrund stehen.


Training auf einem Crosstrainer

Gelenkschonendes Ganzkörpertraining mit entsprechend hohem Kalorienverbrauch: Der Crosstrainer ist für sehr viele Trainingsziele ideal geeignet.

Welche Trainingsziele haben Sie?

Sie sollten sich bewusst sein, wozu Sie das Fitnessgerät einsetzen wollen. Je nachdem eignen sich nämlich ganz unterschiedliche Geräte für den Einsatz zuhause. Stellen Sie sich folgende Fragen:

  • Wollen Sie vor allem Ihr Gewicht reduzieren?
  • Wollen Sie Kraft zulegen? Wenn ja, in welchen Körperpartien und Muskelgruppen?
  • Wollen Sie Ihr Herz-Kreislaufsystem in Schwung bringen? Wollen Sie Ihre Ausdauer verbessern oder wollen Sie Cardio-Trainings absolvieren?
  • Wollen Sie verschiedene Trainingsziele miteinander kombinieren können?

Gerade die letzte Frage weist darauf hin, dass Sie vielleicht nicht ein spezifisches Trainingsziel haben, sondern allgemein ihre Fitness verbessern oder möglichst unterschiedlich trainieren wollen. In diesem Fall ist ein flexibel einsetzbares Fitnessgerät wie ein Rudergerät oder ein Crosstrainer eher geeignet als etwa ein Hometrainer oder Ergometer, die weniger variable Trainingsmöglichkeiten bieten.


Trainingsziel: Abnehmen

Für viele Benutzer liegt die Motivation, sich ein Heimfitnessgerät zuzulegen, in der Reduktion Ihres Körpergewichts. Neben einer veränderten Ernährung als Einflussfaktor ist es vor allem ein möglichst hoher Kalorienverbrauch, der beim Abnehmen hilft. Wenn man mehr Kalorien verbraucht als man zu sich nimmt, verliert man auf die Dauer Gewicht. Dass man jedoch sein Körperfett mit ein bisschen Training einfach so «verbrennen» kann, ist leider ein Mythos.

Um ein Kaloriendefizit zu erreichen, kann ein Fitnessgerät helfen. Der Kalorienverbrauch von verschiedenen Fitnessgeräten unterscheidet sich allerdings stark. Grundsätzlich gilt: Der Kalorienverbrauch ist einerseits abhängig vom Widerstand, der beim Fitnessgerät eingestellt ist, sowie vom Körpergewicht seines Benutzers bzw. seiner Benutzerin.

Fitnessergeräte zum Abnehmen

Die meisten Kalorien lassen sich auf dem Laufband, Rudergerät oder dem Crosstrainer verbrennen.

  • Mit einem Laufband oder einem Rudergerät kann man in der gleichen Trainingsdauer grundsätzlich mehr Kalorien verbrauchen als mit einem Ergometer. Der Grund: Beim Ergometer oder auch beim Hometrainer werden hauptsächlich die Beine trainiert, während beim Crosstrainer oder beim Rudergerät der ganze Körper im Einsatz ist.
  • Nur die Ausdauer zu trainieren, wie dies vor allem beim Ergometer oder Hometrainer der Fall ist, ist für die meisten Benutzer langfristig kaum beim Abnehmen hilfreich. Denn mit mehr Ausdauer wird der Körper auch effizienter, er kommt also bei gleicher Anstrengung mit immer weniger Kalorienverbrauch aus. Besser ist es, gleichzeitig auch Muskelmasse aufzubauen, denn Muskeln verbrauchen grundsätzlich viel Energie. Kombinieren Sie das Ausdauertraining mit einem Krafttraining oder schauen Sie sich die Rudergeräte an. Bei Rudergeräten werden viele Muskelgruppen beansprucht und somit trainiert (hier gehts zur Kaufberatung der Rudergeräte).
  • Trotzdem können Ausdauergeräte durchaus auch beim Abnehmen helfen. Für Personen mit viel Übergewicht ist dieser Effekt höher als für Personen mit Normalgewicht. Denn die starke Bewegungssteigerung, die man besonders in der Anfangsphase mit dem Fitnessgerät erreicht, führt zu einem massiv höheren Energieumsatz.
  • Ein Laufband eignet sich für stark übergewichtige Personen nicht – oder wenn, dann eher zum Walken als zum Laufen.
  • Egal, welches Trainingsgerät Sie benutzen: Variieren Sie ihre Trainings und setzen Sie immer wieder neue Trainingsreize. Diese Variabilität sorgt für mehr Energieverbrauch.

Trainingsziel: Ausdauer verbessern

Um das Herz-Kreislaufsystem anzukurbeln und mit dem Training die eigene Kondition zu verbessern, eignen sich alle Cardio-Geräte wie Ergometer, Crosstrainer, Hometrainer, Rudergerät oder das Laufband. Passen Sie die Trainingsintensität nach Belieben an, sodass Sie in dem für Sie geeigneten Bereich trainieren können. Dank der Variationsmöglichkeit dieser Geräte eignen sie sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene und Profis.

Ausdauer verbessern

Wer «nur» die Ausdauer trainieren möchte, kann auch auf einen Hometrainer oder Ergometer setzen.

  • Machen Sie ihre Trainings abwechslungsreich und variieren Sie die Intensitäten sowie die Dauer des Trainings. So steigern Sie den Trainingseffekt.
  • Wer ausschliesslich die Ausdauer trainieren möchte und keinen Wert darauf legt, ob dabei auch die Muskeln an Oberkörper oder Rücken trainiert werden, kann getrost auf einen Ergometer oder ein Laufband setzen – je nachdem, welche Sportart einem mehr anspricht.

Trainingsziel: Kraft zulegen

Vielleicht machen Sie bereits mit einer Kraftstation, mit Hanteln und Gewichten oder ähnlichem Equipment ihre Krafttrainings. Doch auch die im Ratgeber vorgestellten Fitnessgeräte eignen sich für das Krafttraining zuhause.

Fitnessgeräte für Krafttraining

Bei einem Training auf dem Crosstrainer oder Rudergerät wird auch der Oberkörper trainiert.


Welches Fitnessgerät für welches Trainingsziel?

Training Hometrainer

Hometrainer

  • Trainingsziele: Herz-Kreislauftraining (evtl. mit Pulskontrolle), Abnehmen, Allgemeinfitness.
  • Bewegung: Gelenkschonendes Radfahren mit Beanspruchung der Beinmuskulatur.
  • Tipp: Wählen Sie einen Widerstand, der Ihren Kräften und Ihrer Ausdauer angemessen ist. Eine Trittfrequenz von 70 bis 90 Umdrehungen pro Minute ist für die meisten Trainings passend.

Kaufberatung Hometrainer

In unserer Kaufberatung für Hometrainer geben wir Ihnen Tipps, auf was Sie vor dem Kauf achten sollten. Dazu vergleichen wir einige der besten Hometrainer auf dem Schweizer Markt in verschiedenen Kategorien und küren Testsieger für Einsteiger und Fortgeschrittene sowie den Hometrainer mit dem besten Preis-Leistungs-Verhältnis.


Training Ergometer

Ergometer

  • Trainingsziele: Kontrolliertes Cardio-Training mit Leistung- und Pulsüberwachung, Allgemeinfitness.
  • Bewegung: Gelenkschonendes Radfahren mit Beanspruchung der Beinmuskulatur.
  • Tipp: Variieren Sie Ihre Trainings und wechseln Sie zwischen pulsgesteuertem, Watt-basiertem oder freiem Training und wagen Sie auch mal ein Intervalltraining.

Kaufberatung Ergometer

Ergometer gehören zusammen mit den Hometrainern zu den beliebtesten Geräten fürs Homefitness. Wo die Unterschiede zu den Hometrainer liegen und auf was Sie beim Kauf eines Ergometers achten sollten, erfahren Sie in unserer Kaufberatung für Ergometer. Dazu haben wir einige der besten Ergometer auf dem Schweizer Markt für Einsteiger, Fortgeschrittene und Experten verglichen sowie die Testsieger und Preis-Leistungs-Sieger ausgezeichnet.


Training Crosstrainer

Crosstrainer

  • Trainingsziele: Herz-Kreislauf-Training mit effektiver Fettverbrennung zum Abnehmen, Kraft, Allgemeinfitness.
  • Bewegung: Gelenkschonende Schrittbewegungen, Ganzkörpertraining mit Beanspruchung von Beinen, Armen, Schultern, Rumpf.
  • Tipp: Achten Sie beim Training darauf, dass nicht nur Arme und Beine beansprucht werden, sondern stabilisieren Sie auch ihren Körper, indem Sie Ihre Rumpfmuskulatur anspannen. So wird das Training effektiver und die Haltung verbessert.

Kaufberatung Crosstrainer

Die Preisunterschiede bei Crosstrainern sind gross, die Wahl des geeigneten Geräts nicht immer ganz einfach. In unserer Kaufberatung für Crosstrainer zeigen wir Ihnen, auf was Sie vor dem Kauf achten sollten, damit Sie den für Sie geeigneten Crosstrainer auswählen können. Dazu haben wir einige der besten Crosstrainer auf dem Schweizer Markt verglichen und Testsieger für Einsteiger und Fortgeschrittene sowie den Crosstrainer mit dem besten Preis-Leistungsverhältnis ausgezeichnet.


Training Rudergerät

Rudergeräte

  • Trainingsziele: Verbesserung der Kraftausdauer, Ganzkörpertraining mit hohem Kalorienverbrauch.
  • Bewegung: Stärkung aller Muskelgruppen, Beanspruchung von Beinen, Armen, Schultern, Rumpf.
  • Tipp: Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung, insbesondere auch, um Ihren Rücken zu schonen, und lernen Sie den Ruder-Bewegungsablauf von Anfang an richtig.

Kaufberatung Rudergeräte

Rudergeräte gehören (noch) eher zu den Exoten im Heimfitness. Doch ein Blick auf die Trainingsgeräte lohnt sich – sie gehören zusammen mit dem Laufband zu den effektivsten Fitnessgeräten überhaupt. In unserer Kaufberatung für Rudergeräte zeigen wir Ihnen, auf was Sie beim Kauf eines Rudergerätes achten sollten. Dazu haben wir einige der besten Rudergeräte für Einsteiger und Fortgeschrittene auf dem Schweizer Markt verglichen und Testsieger sowie den Preis-Leistungs-Sieger ausgezeichnet.


Training Laufband

Laufbänder

  • Trainingsziele: Verbesserung der Ausdauer, Herz- Kreislauftraining mit hohem Kalorienverbrauch.
  • Bewegung: Gehen, walken, laufen: Stärkung der Bein- und Rückenmuskulatur.
  • Tipp: Stellen Sie die Laufgeschwindigkeit nicht zu hoch ein. Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich das Lauftempo.

Kaufberatung Laufbänder

Laufbänder eignen sich nicht nur für Laufprofis. In unserer Kaufberatung für Laufbänder zeigen wir Ihnen, auf was Sie beim Kauf achten sollten. Dazu vergleichen wir einige der besten Laufbänder auf dem Schweizer Markt für Einsteiger und Fortgeschrittene und küren die Testsieger, sowie das Laufband mit dem besten Preis-Leistungs-Verhältnis.