Heimfitness: Welches Gerät für welches Trainingsziel

Je nachdem, welches Trainingsziel Sie haben, benötigen Sie ein anderes Heimfitnessgerät. Vielleicht wollen Sie Gewicht verlieren, generell Ihre Leistung steigern oder in einer bestimmten Sportart auf ein konkretes Ziel hintrainieren.

Vielleicht aber wollen Sie sich einfach beim Fernsehen oder beim Lesen etwas bewegen, um fit zu bleiben. Oder Sie wollen Ihre Haltung verbessern, Ihre Figur halten oder Sie wurden vom Arzt dazu ermahnt, sich regelmässig in gewissen Pulsbereichen zu bewegen …

Es gibt viele Gründe, warum man sich ein Fitnessgerät für zuhause anschaffen möchte. Um das passende Gerät zu finden, sollte man sich vorab überlegen, welche Trainingsziele im Vordergrund stehen.

Gelenkschonendes Ganzkörpertraining mit entsprechend hohem Kalorienverbrauch: Der Crosstrainer ist für sehr viele Trainingsziele ideal geeignet.

Welche Trainingsziele haben Sie?

Sie sollten sich bewusst sein, wozu Sie das Fitnessgerät einsetzen wollen. Je nachdem eignen sich nämlich ganz unterschiedliche Geräte für den Einsatz zuhause. Stellen Sie sich folgende Fragen:

• Wollen Sie vor allem Ihr Gewicht reduzieren?

• Wollen Sie Kraft zulegen? Wenn ja, in welchen Körperpartien und Muskelgruppen?

• Wollen Sie Ihr Herz-Kreislaufsystem in Schwung bringen? Wollen Sie Ihre Ausdauer verbessern oder wollen Sie Cardio-Trainings absolvieren?

• Wollen Sie verschiedene Trainingsziele miteinander kombinieren können?

Gerade die letzte Frage weist darauf hin, dass Sie vielleicht nicht ein spezifisches Trainingsziel haben, sondern allgemein ihre Fitness verbessern oder möglichst unterschiedlich trainieren wollen. In diesem Fall ist ein flexibel einsetzbares Fitnessgerät wie ein Rudergerät oder ein Crosstrainer eher geeignet als etwa ein Hometrainer oder Ergometer, die weniger variable Trainingsmöglichkeiten bieten.

Trainingsziel: Abnehmen

Für viele Benutzer liegt die Motivation, sich ein Heimfitnessgerät zuzulegen, in der Reduktion Ihres Körpergewichts. Neben einer veränderten Ernährung als Einflussfaktor ist es vor allem ein möglichst hoher Kalorienverbrauch, der beim Abnehmen hilft. Wenn man mehr Kalorien verbraucht als man zu sich nimmt, verliert man auf die Dauer Gewicht. Dass man jedoch sein Körperfett mit ein bisschen Training einfach so «verbrennen» kann, ist leider ein Mythos.

Um ein Kaloriendefizit zu erreichen, kann ein Fitnessgerät helfen. Der Kalorienverbrauch von verschiedenen Fitnessgeräten unterscheidet sich allerdings stark. Grundsätzlich gilt: Der Kalorienverbrauch ist einerseits abhängig vom Widerstand, der beim Fitnessgerät eingestellt ist, sowie vom Körpergewicht seines Benutzers bzw. seiner Benutzerin.

• Mit einem Laufband oder einem Rudergerät kann man in der gleichen Trainingsdauer grundsätzlich mehr Kalorien verbrauchen als mit einem Ergometer. Der Grund: Beim Ergometer oder auch beim Hometrainer werden hauptsächlich die Beine trainiert, während beim Crosstrainer oder beim Rudergerät der ganze Körper im Einsatz ist.

• Auch beim Laufen verbraucht man in der gleichen Zeit deutlich mehr Kalorien als auf einem Fahrrad-Ergometer. Weitere Infos und Tipps zu Laufbändern finden Sie in unserem Kaufratgeber.

• Nur die Ausdauer zu trainieren, wie dies vor allem beim Ergometer oder Hometrainer der Fall ist, ist für die meisten Benutzer langfristig kaum beim Abnehmen hilfreich. Denn mit mehr Ausdauer wird der Körper auch effizienter, er kommt also bei gleicher Anstrengung mit immer weniger Kalorienverbrauch aus. Besser ist es, gleichzeitig auch Muskelmasse aufzubauen, denn Muskeln verbrauchen grundsätzlich viel Energie. Kombinieren Sie das Ausdauertraining mit einem Krafttraining oder schauen Sie sich die Rudergeräte an. Bei Rudergeräten werden viele Muskelgruppen beansprucht und somit trainiert (hier gehts zur Kaufberatung der Rudergeräte).

• Trotzdem können Ausdauergeräte durchaus auch beim Abnehmen helfen. Für Personen mit viel Übergewicht ist dieser Effekt höher als für Personen mit Normalgewicht. Denn die starke Bewegungssteigerung, die man besonders in der Anfangsphase mit dem Fitnessgerät erreicht, führt zu einem massiv höheren Energieumsatz.

• Ein Laufband eignet sich für stark übergewichtige Personen nicht – oder wenn, dann eher zum Walken als zum Laufen.

• Egal, welches Trainingsgerät Sie benutzen: Variieren Sie ihre Trainings und setzen Sie immer wieder neue Trainingsreize. Diese Variabilität sorgt für mehr Energieverbrauch.

Trainingsziel: Ausdauer verbessern

Um das Herz-Kreislaufsystem anzukurbeln und mit dem Training die eigene Kondition zu verbessern, eignen sich alle Cardio-Geräte wie Ergometer, Crosstrainer, Hometrainer, Rudergerät oder das Laufband. Passen Sie die Trainingsintensität nach Belieben an, sodass Sie in dem für Sie geeigneten Bereich trainieren können. Dank der Variationsmöglichkeit dieser Geräte eignen sie sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene und Profis.

• Machen Sie ihre Trainings abwechslungsreich und variieren Sie die Intensitäten sowie die Dauer des Trainings. So steigern Sie den Trainingseffekt.

• Möchten Sie gezielt trainieren und dabei ihren Leistungszuwachs kennen oder einen Leistungstest machen? Dann ist ein Ergometer mit Induktionsbremse für Sie passend. Weitere Infos und Kauftipps zu Ergometern finden Sie in unserem Ratgeber.

• Wer ausschliesslich die Ausdauer trainieren möchte und keinen Wert darauf legt, ob dabei auch die Muskeln an Oberkörper oder Rücken trainiert werden, kann getrost auf einen Ergometer oder ein Laufband setzen – je nachdem, welche Sportart einem mehr anspricht.

• Es muss nicht immer Joggen (Laufband) und Velofahren (Ergometer, Hometrainer) sein: Auch mit dem Rudergerät können Ausdauertrainings gemacht werden. Tipps zum Kauf von Rudergeräten finden Sie in unserem Kaufratgeber.

Trainingsziel: Kraft zulegen

Vielleicht machen Sie bereits mit einer Kraftstation, mit Hanteln und Gewichten oder ähnlichem Equipment ihre Krafttrainings. Doch auch die im Ratgeber vorgestellten Fitnessgeräte eignen sich für das Krafttraining zuhause.

• Trainieren Sie mit einem Rudergerät, um möglichst viele Körperpartien zu trainieren. Kein anderes Gerät beansprucht so viele Muskelgruppen wie das Rudergerät. Tipps zum Kauf von Rudergeräten finden Sie in unserem Ratgeber.

• Wollen Sie Ausdauer mit Kraft kombinieren, setzen Sie eher auf einen Crosstrainer als auf ein Laufband oder einen Ergometer. So beziehen Sie auch den Oberkörper mit ins Training ein. Kauftipps zu Crosstrainern finden Sie in unserem Ratgeber.

Welches Fitnessgerät für welches Trainingsziel?

Hometrainer

• Trainingsziele: Herz-Kreislauftraining (evtl. mit Pulskontrolle), Abnehmen, Allgemeinfitness.

• Bewegung: Gelenkschonendes Radfahren mit Beanspruchung der Beinmuskulatur.

• Tipp: Wählen Sie einen Widerstand, der Ihren Kräften und Ihrer Ausdauer angemessen ist. Eine Trittfrequenz von 70 bis 90 Umdrehungen pro Minute ist für die meisten Trainings passend.

Ergometer

• Trainingsziele: Kontrolliertes Cardio-Training mit Leistung- und Pulsüberwachung, Allgemeinfitness.

• Bewegung: Gelenkschonendes Radfahren mit Beanspruchung der Beinmuskulatur.

• Tipp: Variieren Sie Ihre Trainings und wechseln Sie zwischen pulsgesteuertem, Watt-basiertem oder freiem Training und wagen Sie auch mal ein Intervalltraining.

Crosstrainer

• Trainingsziele: Herz-Kreislauf-Training mit effektiver Fettverbrennung zum Abnehmen, Kraft, Allgemeinfitness.

• Bewegung: Gelenkschonende Schrittbewegungen, Ganzkörpertraining mit Beanspruchung von Beinen, Armen, Schultern, Rumpf.

• Tipp: Achten Sie beim Training darauf, dass nicht nur Arme und Beine beansprucht werden, sondern stabilisieren Sie auch ihren Körper, indem Sie Ihre Rumpfmuskulatur anspannen. So wird das Training effektiver und die Haltung verbessert.

Rudergeräte

• Trainingsziele: Verbesserung der Kraftausdauer, Ganzkörpertraining mit hohem Kalorienverbrauch.

• Bewegung: Stärkung aller Muskelgruppen, Beanspruchung von Beinen, Armen, Schultern, Rumpf.

• Tipp: Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung, insbesondere auch, um Ihren Rücken zu schonen, und lernen Sie den Ruder-Bewegungsablauf von Anfang an richtig.

Laufbänder

• Trainingsziele: Verbesserung der Ausdauer, Herz- Kreislauftraining mit hohem Kalorienverbrauch.

• Bewegung: Gehen, walken, laufen: Stärkung der Bein- und Rückenmuskulatur.

• Tipp: Stellen Sie die Laufgeschwindigkeit nicht zu hoch ein. Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich das Lauftempo.